В современном мире женщине нужно знать, как контролировать свои эмоции, чтобы не выходить за рамки приличий. Ведь любое проявление чувств заставляет окружающих думать о нас плохо. Также это разрушает близкие отношения, а подчас и портит карьеру. Следует взять себя в руки, чтобы достичь успеха на работе и наладить общение в семье.

Простые методики контроля эмоций

Сегодня мир требует от женщины быть сильной, целеустремленной, умной и при этом оставаться нежной, милой и ласковой. Постоянные нагрузки на работе и дома, огромный поток информации, поступающий в мозг, обилие проблем, которые приходится решать – все это в совокупности приводит к невероятному психологическому стрессу.

Чтобы противостоять таким сложностям психологи разработали действенные методики, как контролировать свои эмоции и гнев:

  1. Чувство негодования появляется не просто так. Для этого обязательно должен существовать так называемый спусковой крючок. Если определить, что именно запустило серию негативных эмоций в каждом конкретном случае, можно понять, над чем именно следует поработать.
  2. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации в своей жизни. И хоть это не всегда нам под силу, все же стоит подумать, чего мы можем избежать. Проанализировав, что именно вызывает у нас негативные эмоции, можно снизить количество таких моментов в своей жизни. При этом следует добавить общение с теми людьми, которые привносят положительные чувства.
  3. Откажитесь от работы, где вы постоянно испытываете стресс. Одно из правил, как научиться контролировать свои эмоции психология выделяет необходимость поменять место основной деятельности, если та полностью изматывает человека.
  4. Развивайте силу воли. Это качество очень пригодится в жизни каждой женщины. Так, вы сможете держать все чувства под контролем и справляться с трудными задачами. Для этого постарайтесь поменять свою любимую фразу, произносимую в голове, с «я не могу» на «я обязательно это сделаю».
  5. Прежде чем ответить на раздражение, следует посчитать до 10 и заставить себя глубоко дышать. Такая методика снимает напряжение и дает шанс обдумать наши действия и их последствия.
  6. Если вы чувствуете, что гнев и другие негативные эмоции берут верх, постарайтесь занять свой мозг чем-нибудь, отвлекитесь. Включите любимую песню, потанцуйте, прогуляйтесь по ближайшему парку, посмотрите фильм, займитесь какими-то домашними делами. И хоть это не учит нас, как контролировать свои чувства, все же дает возможность отвлечься и успокоиться, привести в норму эмоциональный фон.
  7. Сделайте зарядку или сходите на фитнес. Любая спортивная нагрузка на физиологическом уровне помогает сбросить негативную энергетику. Кроме того, в процессе занятий вырабатывается так называемый гормон счастья.

Чтобы легче было справляться с эмоциями, нужно знать, ради чего вы стараетесь. Для этого поставьте цель, которая станет достижимой при определенном уровне контроля над собой, и всегда вспоминайте о ней в тяжелой ситуации.

Во время беременности

Данный период для женщины считается особенно сложным в эмоциональном смысле. Ведь перестраивается вся гормональная система, что отображается на нашем поведении и проявляемых чувствах. Любые попытки повлиять на это приносят мало результатов.

Ученые дают такие рекомендации, как контролировать эмоции:

  • чаще расслабляйтесь;
  • больше отдыхайте, занимайтесь лишь приятными делами;
  • не берите на себя слишком много забот;
  • обращайтесь за помощью к окружающим;
  • примите свое новое состояние и попытайтесь насладиться им.

Общение в семье

Близкие отношения больше всего страдают от нашей чрезмерной эмоциональности. Мужья неспособны понять, почему женщина бурно реагирует на то или иное событие, слово, ситуацию. Важно знать, как научиться контролировать свои эмоции при общении с членами семьи:

  1. Не драматизируйте. Женщины склонны преувеличивать какие-то мелочи, будучи под сильными эмоциями. Если муж не звонит на протяжении дня, это вовсе не значит, что он о вас забыл или гуляет на стороне. Скорее всего, он просто занят.
  2. Анализируйте свое поведение. И когда вы готовы закричать, вспомните, к чему приводит подобная реакция. Криком мы редко добиваемся желаемого, поэтому лучше сдержаться и придумать другой способ воздействия.
  3. Периодически давайте выход негативным эмоциям. Для этого придумано множество психологических способов, начиная от битья подушки и заканчивая какой-то сложной деятельностью.

Конечно, мы не можем быть всегда улыбчивыми, радостными и милыми. В зависимости от ситуаций нас наполняют разные эмоции. Но чтобы гнев и раздражение не портили рабочие или семейные связи, не влияли на наше здоровье, нужно научиться справлять с ними конструктивными способами.

Смотрите так же: КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ: ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ!

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *