Расстройства сна часто возникают по вине нас самих. Каким образом это происходит? Многие люди имеют определённые привычки, не дающие уснуть.

Сон играет огромную роль в поддержании здоровья. Пока не до конца выяснено, почему человеку необходим сон, однако даже один эпизод недосыпания приводит к явным проблемам. Поэтому нам следовало бы очень большое внимание уделять своему сну, в том числе подготовке к нему. Однако в действительности мы часто не делаем этого. Следует рассмотреть несколько вредных привычек, касающихся вечернего времени и мешающих засыпанию и крепкому здоровому сну, а также методы избежания их.

«Сон — золотая цепочка, тесно связывающая организм и его здоровье» — Т. Деккер.

Популярные привычки, препятствующие здоровому ночному сну:

1. Пользование электронными устройствами

Каждый дисплей любого смартфона, планшета, ноутбука излучает световые волны, относящиеся к голубому диапазону цветового спектра — то есть соответствующие тем световым волнам, которые испускает солнце в полдень. В результате влияния таких волн подавляется способность организма к выработке мелатонина, который является гормоном сна. Само собой, это ведёт к проблемам.

Каковы возможные пути избавления от данной проблемы? Простейший метод достижения этого — прекращение использования любых подобных устройств хотя бы за час перед тем, как лечь спать. Вместо просмотра в течение всего этого времени экрана портативного компьютерного устройства следует попробовать выбрать для себя варианты альтернативного проведения времени — например, чтение бумажной книжки либо медитация. Также можно поискать программу для своего устройства, которая фильтрует голубой спектр, исходящий от дисплея, ещё можно решить эту задачу путём изменения настроек. Сейчас как в iOS, так и в Android Oreo присутствуют настройки, которые делают свет, который излучает дисплей смартфона, «теплее» после заката, в таком случае он не будет препятствовать засыпанию в нужное время.

2. Разное время засыпания в разные дни

Засиживаясь до очень позднего времени, а порой и вообще не засыпая в течение ночи, мы сбиваем внутренние часы организма. Вследствие этого возвращение к привычному ритму требует огромных усилий. Для решения данной проблемы нужно стараться независимо от того, какой сегодня день недели, просыпаться и засыпать в более-менее одинаковое время. Следует забыть про вечеринки по пятницам до 2-х ночи.

3. Стремление уснуть мигом, не подготавливаясь

Разумеется, с того момента, как до засыпания нам обязательно требовалось выполнение некоторого ритуала, в который входила интересная сказка, уже прошло немало лет. Однако даже взрослому человеку нужен определённый период расслабления перед сном. При его отсутствии есть риск провести ночь без сна и долго переворачиваться туда-сюда даже при сильной усталости.

Избавление от такой проблемы предполагает выделение для себя одного часа до сна. Нужно выполнить все нужные процедуры (чистка зубов, расстилание постели и т. д.) за двадцать минут, затем потратить сорок минут на расслабление — например, приём тёплой ванны либо чтение хорошей книжки. К моменту необходимого засыпания Вы уже окончательно к нему подготовитесь.

4. Кофе вечером

Кофеин — это естественный стимулятор, однако нередко люди не считают чем-то плохим выпивание чашки либо даже двух чашек кофе сразу после обеда — именно тогда, когда каждый начинает ощущать усталость и при этом клонит в сон. Но это является серьёзной ошибкой. Время полувыведения кофеина из организма составляет 5-6 часов — таким образом, спустя даже столь продолжительное время в организме всё ещё будет присутствовать половина той дозы кофеина, которая попала в него в составе пищи и напитков.

Это значит, что при употреблении данного напитка после обеденного времени человек сам себя лишает нормального сна. Однако решить данную проблему крайне несложно: следует избегать любых продуктов и напитков, которые содержат много кофеина, после 14.00, когда планируется засыпание до 00.00.

Подводим итоги

Следует всегда помнить, что полноценность и регулярность сна крайне важны для стабильной работы всех систем в человеческом организме, поэтому очень важное значение имеет исключение вредных привычек, которые ведут к снижению качества сна и препятствуют своевременному засыпанию. Поборов те привычки, которые делают сон нестабильным и неспокойным, воспользовавшись выше предложенными способами, можно быстро заметить, что засыпать ежедневно в одно время довольно легко. А поскольку здоровый сон обеспечивает высокую трудоспособность и позитивное мышление, он способен заметно улучшить всю жизнь.

Вам может быть интересно: СПОСОБЫ ПРАВИЛЬНОГО СОБЛАЗНЕНИЯ СОБСТВЕННОГО МУЖА

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *